習慣：戒掉、開始、堅持

用經得起考驗的方法改變習慣。簡單的方法、具體的例子，以及確認紀錄前要檢查的細節。

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習慣追蹤是什麼、為什麼真的有效，以及怎麼用紙本、App 或助理建立你自己的習慣追蹤表：該追蹤哪些習慣、養成一個習慣實際上要多久（不是 21 天），還有漏掉一天之後該怎麼做才不會就此放棄，全部依據心理學研究整理，附 20 個習慣點子。

更新於 29 Sept 2026

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